过去十几年，欧美健身行业的重大转移便是功能性训练的比重在不断加大，传统的健身器械开始更多的被哑铃、壶铃所替代。虽然国内的大型健身连锁还在以各种名牌器械标榜自己的专业性，但是功能性训练在国内也开始有了崛起之势。

　　比较表面和形式化的“功能性训练”的定义是指那些训练中双脚与地面接触，没有器械辅助的训练。

　　因为人体在真实生活中的各项专业运动：1.极少有坐着完成的（除了赛艇）；2.极少是在固定环境并且由外部条件提供稳定性的，大多数情况人体会处于运动状态，并且稳定性是由运动员自身提供的；3.极少是由单一关节的运动独立完成的，几乎都是整合了多个肌群和多个关节的动作模式。

　　功能性训练是融合了运动医学、物理治疗和运动表现等领域的理念和知识的训练方式，会在训练中引入适当的不稳定性来提高训练者本身的稳定性。此外它关注的重点在于动作而非肌肉，也就是它着重训练的是多关节和肌群在动作中的平衡，而不是简单的增肌。

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　　而这背后体现的是“链式发力”的原理，不同于传统的肌肉起止点解释，链式发力强调的是一个动作中多个肌群的协调配合，而不是简单的某一块肌肉的屈伸发力。强调的是以发力链的形式训练，而不是孤立的只训练一处关节和肌肉。

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　　首先自然是功能性训练的方式更贴近真实的运动机理，浑身都是大块肌肉的健身冠军可能挑不动挑夫们的扁担就是这个原因，单一训练出来的肌肉彼此间缺乏配合与协调，练出来的都是“死肌肉”。

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　　其次功能性训练能更好的提高和保护肩、髋、膝等重要关节，大大降低小伙伴们在日常训练、运动或者生活中受伤的风险。