中国医院协会健康运动学组组长，北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫，带领全场观众跳起了办公室健身“骑马舞”。中青报·中青网记者 谭思静/摄

　　办公室久坐伤腰又增肥，这三个动作“随地大小练”就能瘦！近日，2024年度“爱卫新征程 健康中国行”科普专项行动经验交流会在京举办。在“体重管理年”主题交流活动暨“为健康减负”家庭肥胖防治科普云直播活动中，中国医院协会健康运动学组组长、北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫，带领全场观众跳起了办公室健身“骑马舞”。牛国卫认为，身体是最先进、最智能、最便捷、最经济、功能最强大的器械。通过注意坐姿加间歇运动，平均每分钟可以多消耗0.1千卡能量。

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　　“我们出生就带了一身的健身‘器材’。很多人去健身房都会拿哑铃锻炼肱二头肌，可是我们自己也有哑铃呀。”牛国卫举例，练右臂的肱二头肌时，可以将左手手腕扣在右手手腕上进行施压，模仿举哑铃的动作，自己跟自己较劲，如此也有抗阻锻炼效果。

　　通过日常点点滴滴的运动、锻炼，都可以达到减重的目的，让体重回到合理区间。