ITB侧向压缩机制：当膝关节屈曲30°时，位于髂胫束与股骨外上髁间隙的脂肪组织受到挤压，进而引起疼痛并诱发炎症反应。

　　髂胫束的膝盖侧面沿线出现界限明确的局部压痛，通常没有局部软组织肿胀。在膝关节屈伸运动期间，髂胫束可能会绷紧，而且在由前向后活动中受到刺激。偶尔会在髋关节部位发生髂胫束近端压痛。

　　●臀肌和躯干处的肌肉无力，导致骨盆向一侧塌陷，并进一步引起未塌陷一侧的髂胫束张力增加。

　　●手法治疗。伤者很难独自正确地拉伸髂胫束，因此建议寻求物理治疗师的帮助。

　　●局部理疗。例如对股骨外上髁（膝盖的外侧）附近有压痛的部位使用超声波和电刺激。

　　●一天冰敷、按摩几次。将冰水混合物直接放在膝盖的外轮廓上，有助于消除症状。

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　　●一旦症状消退且已经重返足球运动，应该在训练计划中加入长期的髂胫束放松计划。

　　身体侧卧于垫上，将泡沫轴置于下侧腿外侧和垫子之间，下侧腿伸展，脚抬离垫面；上侧腿屈髋屈膝，脚置于下侧腿前侧支撑身体。双臂向下伸展，双手接触垫面支撑身体。

　　身体侧卧于垫上，将花生球置于下侧腿外侧和垫子之间，下侧腿伸展，脚抬离垫面；上侧腿屈髋屈膝，脚置于下侧腿膝关节后侧支撑身体。上侧手臂外展且向内屈肘，手扶于腰间；下侧手臂下展且向前屈肘，前臂接触垫面支撑身体，使躯干侧屈抬起。

　　身体成站姿，目视前方，双臂屈肘，双手置于胸前，双脚分开约一步距离，将迷你带环绕于小腿处，双腿屈膝半蹲，躯干略前倾。

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　　●保持屈髋屈膝的姿势，一侧腿向外侧横向迈步，同时同侧手臂后摆、对侧手臂前摆，之后对侧腿向内侧横向迈步，同时同侧手臂后摆、对侧手臂前摆。

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