麦吉尔的核心训练方法正如罗伯逊所描述的那样——用一个强大、稳定的核心将上半身和下半身联系在一起，他推荐的运动可以训练健康核心的三种功能：

　　抗伸展：这是指平板支撑或死虫等练习，当执行这些动作时，目标是让核心防止下背部拱起，用生物力学术语来说，“延伸”的腰椎是弓形的，而“弯曲”的腰椎是圆形的，如果你在平板支撑时防止腹部下垂到地面，那么你正在训练抗伸展。

　　抗旋转：这包括像帕洛夫前推这样的运动，在这些练习中可以防止躯干抵抗侧向力而旋转。

　　威廉希尔WilliamHill 威廉希尔体育入口

　　抗侧屈：包括侧板支撑和任何需要承受不平衡重物的练习，例如对侧负重。在这些动作中，目标是让你的核心抵抗侧向弯曲。（“侧屈”是指侧向弯曲的技术方式）。

　　威廉希尔中文体育 威廉希尔官方平台

　　虽然27种最适合运动员的核心练习中，有一些只会训练其中一种素质，但大多数练习会同时锻炼其中的几种功能。这些练习可以训练你的核心在四肢移动时变得强壮和稳定，这在理论上看起来很简单，但在实践中当你移动时很容易让你的腹部变软，这会造成能量泄漏和低效运动。通过教你的身体在移动手臂和腿时如何支撑，你将在每次运动中变得更有力量。