最近有一部特别火的动漫叫《我的英雄学院》。主要讲了一名天生没有“个性”的少年绿谷出久，在继承了超级英雄“欧尔麦特”的个性——“One·for·All”后，克服了重重困难最终成为一名大英雄的故事。

　　“One·for·All”是一种“能够储存力量”，将其释放可以造成巨大破坏的冲击或肉眼难以捕捉的高速移动的能力。

　　虽然现实世界里没有拥有“One·for·All”这种强大力量的人，但是力量素质是人体运动素质中最为基础的运动素质。

　　力量素质是指人体的产力能力，也是人体的5大运动素质之首（人体的5大运动素质：力量，速度，耐力，灵敏柔韧），而且往往是提高运动表现优先考虑的因素。

　　而根据不同的体育项目所需力量素质的特点可以分为最大力量，快速力量，和力量耐力。

　　*力量素质：力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。

　　是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高值。比如小明只能完成200公斤深蹲一次，那么小明深蹲的最大力量是200公斤。

　　是肌肉快速发挥力量的能力。比如生活中最常见的就是拳击中的重拳（用最快的速度打出最大的力量）或散打中的鞭腿（用最快的速度打出最大的力量）。

　　我们都知道，一个体重200公斤，身高180的人，一般来说肯定比体重100公斤的人力量要大一些，和力量素质相关的不只是肌肉大小、肌纤维的粗大程度，还和力量素质密不可分。

　　用两只手总比一只手搬起的石头重。简单来说，神经元就是班长，它能支配的肌纤维就是士兵，在运动中调动的班长和士兵越多，产生的力量就越大。

　　*运动单位，指一个运动神经元和其所能支配的所有肌纤维组成的肌肉收缩的基本单位。

　　肌肉在适当的长度下产生的肌力最大，肌肉发力距离过长或过短都会影响肌力。另外，肌肉被拉长后立即收缩，远比拉长后隔一段时间再收缩产生的肌力要大，这也是为什么原地蹲下后立即起跳，比隔一段时间后起跳高度要高的原因。

　　威廉希尔WilliamHill 威廉希尔体育入口

　　一般来说，强壮的人要比廋子力量大。肌肉横截面积的增加，直接影响了肌肉所能储存的能量和肌纤

　　维的数量。肌肉能量越多，肌纤维做的功就越大，而且肌纤维作为运动单位之一，它的数量也是决定力量素质的因素。

　　肌纤维分为红肌纤维和白肌纤维。红肌力量小，收缩慢，耐力强。白肌力量大，收缩快，但耐力差。

　　所以红肌纤维比例高的人适合从事越野跑，马拉松等对耐力要求较高的运动，白肌纤维比例高的人更适合跳远，短跑等对速度和力量有更高要求的运动。

　　当我们知道了力量素质和这么多方面都有关，而且我们生活中很多地方都需要较好的力量素质。

　　逛超市拎东西、搬重物这些生活常见行为，同样也需要力量素质。所以我们该如何更高效的发展力量呢？

　　发展力量素质，一般用一些技术比较好学，动作方向比较单一，大多是一个平面的动作。比如，卧推是矢状面，深蹲，冠状面，而水平面的动作不适合用作力量训练。

　　对于最大力量来说，传统观念认为我们应该更多的人选择1-3RM极限负荷去强化神经系统支配能力和协调性。

　　由于在整个训练过程中身体所承受的强度过大，所以要用较长组间歇去恢复肌体在训练中所消耗的能量。

　　发展最大力量，对于大多数普通训练者来说，前期进行增肌训练（即6-12RM）在增强最大力量素质方面往往要大于前者，力量素质是肌肉收缩所能对抗的最大阻力，所以力量素质的本质就是肌肉组织的发达与否。

　　发展快速力量，通常采用的是中低强度快速用力的方法，一般强度控制在30%-50%，重复次数5-10次，3-6组，且组间歇不宜过长，强调的是动作的协调，流畅。

　　而力量耐力，讲究的是持续的时间，通常采取25%-60%的强度，尽可能多的完成次数（15-30次），且组数一定不要过多，避免用组数弥补练习重复次数上的不足，一般2-4组足以。

　　在进行力量训练时要保持正确的身体姿态，动作姿势，呼吸方法，同时对运动时关节活动的范围以及动作的速度与频率都要有严格要求。

　　如果你拥有了强壮的臂膀，但下肢力量很弱，你的身体能力不会是出色的，因为上下肢在运动中的表现相辅相成。所以不能只练上肢，忽略下肢；也不能只练下肢，而忽略上肢。

　　核心作为上下肢的传力枢纽，更是不可忽视的。核心的力量直接决定核心的稳定性，核心的稳定与否又直接影响人在运动中能否保持好的姿态，从而影响运动损伤发生的风险。

　　同时更要注意发力肌群和稳定肌群的平衡关系，发力肌群负责使关节产生活动，而稳定肌群负责的是对关节的保护，防止因对抗阻力过大而使关节产生损伤。

　　力量与柔韧是分不开的，良好的柔韧有助于力量的发挥与提高。所以平常多拉伸，每次训练后注意”放松“，让你的肌肉得到良好的恢复和发展。

　　虽然力量训练鼓励我们用较重的重量去刺激肌肉的发展，但也要注意负荷的安排，循序渐进，且符合你的基础能力，才是最好的，避免过度训练、发生损伤。

　　想要跑的更快，跳的更高，出拳更狠，踢人更有杀伤力一定要进行力量训练哦。好好撸铁,练就一身肌肉，拥有更强壮的身体作自己的英雄。希望每个人都可以用自己强大的力量素质去保护爱的人。