毕竟躺着不动比起每天运动锻炼要舒服得多。但是，想要身材慢慢瘦下来，拥有一副强健的体魄，那么健身锻炼是必不可少的事情。

　　生命在于运动，运动锻炼可以促进细胞再生，久坐不动会加速身体的老化，加上美食的不忌口，发胖也是迟早的事情。而肥胖会诱发各种健康疾病，身体负担会加重，运动能力也会直线下降。因此，健身是一件势在必行的事情。

　　首先，在于运动选择方面，我们一定要注意从低强度的运动开始，不要一开始就选择大强度训练，否则很容易中途放弃。

　　尤其肥胖的人体能耐力是很差的，可能连跑步都坚持不了10分钟，这个时候我们可以选择快走、骑行、广场舞之类的低强度运动，这样更容易坚持下来。每次可以坚持1小时左右，可以逐渐提升运动能力，身上赘肉也会有所松动。

　　坚持1-2个月后再尝试稍高强度的运动，比如慢跑、打球、游泳、开合跳之类的训练，做到运动多样化，这样可以提升趣味性，你更容易坚持下来。

　　其次，健身锻炼不需要每天打卡，适当的休息是为了在健身路上走得更远。每周安排4-6次有氧运动即可，力量训练后目标肌群要休息2-3天再开启下一轮训练，我们要学会给身体放假，劳逸结合，第二周才能动力进行新一轮的健身训练。

　　再者，我们要定期验收自身的健身成果，定期测量体脂率跟拍照进行对比，有对比才知道你的健身进度。只有知道身材的蜕变情况，你才能及时调整计划，并且保持足够的动力坚持下来。

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　　最后，在健身期间我们一定要管理好饮食，如果减肥期间你依旧胡吃海喝，那么健身的努力可能白费了。

　　我们要做的是饮食结合运动，健身效率才会翻倍。减肥期间，我们的热量摄入要有所控制，戒掉各种零食跟高热量的食物，每天的热量摄入低于身体总代谢值，才能慢慢瘦下来。

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